ćwiczenia na brzuch do

[...] i ilości powtórzeń/serii, które mogę wykonywać przy pomocy hantli. Dysponuję MEGA Świetnym atlasem (super sprawa, dzięki za możliwość ściągnięcia) tylko nie wiem które ćwiczenia mógłbym wykonywać, ile razy w tygodniu, jaką ilość powtórzeń i ile serii. Generalnie redukuję fat, ale zauważyłem, że od pompek i machania hantlami (teraz wiem, że [...]

Hej Piszę do Was z prośbą ocenę planu treningowego. Chciałem zacząć teraz od połowy maja i myślałem nad fbw. Wybrałem ćwiczenia z różnych planów w internecie, które po prostu mi się podobają i wydaje mi się, że będę mógł robić na początku i połączyłem po jednym ćwiczeniu na partie na trening. Mam 21 lat i jestem początkujący nigdy nie byłem na [...]

[...] z aerobowym. Po godzinie siłowego - robię jeszcze 30 minut na wioślarzu - i tutaj po 15-20 minutach zaczyna mnie mdlić i robić się lekko niedobrze. Dodam, że ćwiczę od miesiąca. Jeżeli wiecie co może być powodem nudności to bardzo proszę o info, dodam jeszcze, że jestem zdrowy i nie mam żadnych przeciwskazań do ćwiczenia. Pozdrawiam wszystkich.

[...] klasyczny: 4x8-12 5. Wznosy bokiem: 3x8-10 6. Uginanie nóg w leżeniu przodem: 3x8-10 7. Skosy Brzucha: 3s Ogólnie progresja będzie polegać aby z tygodnia na tydzień w ćwiczeniach w których zmieszczę się w przedziale powtórzeń dokładać około 0.5-5kg oraz tempo głównych bojów takich jak WL, OHP, WL na skosie, Przysiady itd robić: 2110. [...]

witam mija wlasnie rowno rok jak nie bylem na silowni. wczesniej caly jeden rok chodzilem regularnie. teraz z braku pieniedzy musze pozostac w domu. jednak caly czas mnie ciagnie do cwiczen. czasami zrobie sobie jakies pompki, troche przysiadow. innych cwiczen wykonywac nie moge bo nie mam sprzetu. czy znacie jakies mozliwosci aby wykonwyac [...]

[...] pode mnie, takie które najbardziej czuje i jest w nich technika opanowana oraz sprawiają mi przyjemność. Krótko o planie- Celowo np siady są raz w tygodniu, nienawidzę tego ćwiczenia i je zamieniłem w treningu push na suwnice. Z wielką chęcią mogę robić martwy zamiast siadów w treningu lower i dobrać reszte ćwiczeń tak żeby zachować balans . [...]

Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

Witam 25 lat 173cm 82kg wagi na codzien trenuje FBW A) WL 5x OHP 5x Wykroki Wioslo Hantel bic + tric brzuch B) WL 5x MC 5x Podciaganie na przemian co trening nachwyt/podchyt 5x Wioslo nachwyt 5x bic + tric brzuch jesli mam byc szczery, uwielbiam cwiczenia wielostawowe, lubie je robić ale np w B po WL i MC ciezko z siłą na podciąganie.... i [...]

[...] prostu tego pozbyć, czy jest jakaś możliwość zgubienia tego tłuszczyku bez wchodzenia na redukcje i tracenia mojej '' koguciej '' masy mięśniowej :D ? Czy wystarczą same ćwiczenia aerobowe + bieganie? Może jakiś suplement do spalania tłuszczu typu Trizer? Obydwa zdjęcia są podczas napięcia brzucha, więc niestety ale troche tej słoniny na nim [...]

[...] - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to czuje moc, ale najgorzej jest się zebrać. Trenowałem 2, 3 razy w tygodniu, trening FBW (ćwiczenia otrzymałem od trenera). Na silowni spędzam zwykle godzinę do półtorej, a chciałbym robić to mniej. Mam plan trenować rano, tzn od godziny 6, maksymalnie 30 minut [...]

[...] jadłem i tak za dużo }:-( Do tego momentu bez większych zmian w treningu, czasem zamiana ćwiczeń na inne, bardzo bardzo rzadko robiłem jakieś super serie albo łączyłem ćwiczenia, ale to raczej tylko przy robieniu ramion. Czy uważacie, że pora zmienić coś w treningu, wprowadzić jakieś rozwiązania, periodyzacje czy to jeszcze za krótki okres [...]

[...] szczupła ale przeszkadza mi brzuch. Nie mam praktycznie mięśni więc chciałabym się dopytać czy gdybym weszła w nadwyżkę kaloryczną i zaczęła ćwiczyć... Teraz pytanie jakie ćwiczenia ? Interesuje mnie stricte brzuch a na długie treningi nie mam czasu dostępu do siłowni też zbytnio brak dlatego pozostaje opcja kupić coś do domu. Polecacie jakiś [...]

[...] partiami taki, że bardzo opornie reagują na trening siłowy, aby notować progres na plecach lub klacie i barkach często trenowałem jedną partie 3 razy w tygodniu po 2/3 ćwiczenia i dopiero ruszyłem z siłą oraz masą, ale jak wróciłem na plan FBW to stałem w miejscu, głównie zależy mi na mocnym WL i wyciskaniu na barki bo zawsze były to moje [...]

[...] lub łydki 2-3x15-20p Sprawa jest taka, że za bardzo kombinuję i te "zastępstwa" są do bani. Progres jest w sile, ale to nie rozwija tak jak pełne FBW. Chciałbym zmienić te ćwiczenia, z którymi mam problem lub jak najmniej mogłyby obciążać odcinek lędźwiowy na początku, czyli MC. Wielkie dzięki za pomoc i wyrozumiałość dla świerzaka. Zmieniony [...]

[...] że nie chcę pięknie wyrzeźbionej klatki. Interesuje mnie tylko spalenie tego tłuszczu, tak żeby piersi nie wychodziły poza linię brzucha. Ps. zadam jeszcze pytanie czy takie ćwiczenia jak na yt są też pomogą mi spalić tłuszcz na klatce, warto je wykonywać? [...]

[...] Suplementy: białko, kreatyna, omega 3, k+d, ashwaganda, maca, przedtreningowka, spalacz + witaminy tzn magnezy b6 itp.. Ostatnio przerabiany plan - fbw oparty na podobnych ćwiczeniach co będzie split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : klata 3 MSC temu jak zaczynałem brałem 60kg teraz biorę 85kg, reszty maksa nie sprawdzałem. Od jakiś 3msc [...]

[...] na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w piwnicy ktora przerobiłem na silownie gdyż przez brak czasu nie mogę pozwolić sobie na dojazd 50km w dwie strony na silownie Posiadam Ławkę z [...]

[...] to w domu jedynie jakieś kawałeczki kurczaka np. do jakiejś tortilli czy coś a resztę to w burgerach, pizzy etc. (co ograniczę to minimalnego minimum) Chciałbym aby to były ćwiczenia domowe bez potrzeby specjalnego sprzętu itp. I proszę o to aby nie śmiać się z mojego wyglądu bo wiem, że wyglądam źle... Podsyłam kilka zdjęć Pozdrawiam i z góry [...]

[...] prosta 4x8 Brzuch 2 serie Serii na nogi świadomie dałem mniej i chciałbym aby tak zostało. Jeśli chodzi o plecy - brak podciągania jest związany z tym, że chciałbym od tego ćwiczenia odpocząć. Przerwy - 2-3 min między seriami. Sposób progresji - dokładanie powtórzeń aż do założonej ilości - dołożenie ciężaru itd. W ćwiczeniach akcesoryjnych [...]

Witam cwicze juz 4 msc fbw w DOMOWEJ SILOWNI. Wydaje mi sie ze to juz odpowiedni moment by zmienic swoj trening. Podobno dla mnie odpowiedni bylby push pull, gdyz dostep mam do hantli, sztangi prostej, lamanej, laweczki regulowanej, drazka. Teraz pytania czy jakies ceiczenia moga byc takie same jak w tym fbw co mialem. Np martwy czy cos. Napisze [...]